10 Tư thế Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu: Hướng dẫn chi tiết

Các tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu Dưới đây là danh sách các beginner yoga poses được trình bày chi tiết, kèm theo hình ảnh minh họa để bạn dễ dàng thực hành tại nhà.

1. Tư thế núi (Tadasana) Tư thế núi là nền tảng của mọi tư thế đứng, giúp bạn định hình lại cột sống và cảm nhận sự kết nối với mặt đất. Đây là một trong những yoga poses for beginners at home dễ dàng nhất để bắt đầu.

2. Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) Đây là tư thế phục hồi tuyệt vời, giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là gân kheo và vai.

3. Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II) Tư thế chiến binh II tăng cường sức mạnh cho đôi chân và mở rộng lồng ngực, giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và kiên định.

4. Tư thế tam giác (Trikonasana) Tư thế tam giác giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, tăng cường sự linh hoạt cho cột sống và giảm căng thẳng ở vùng hông.

5. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana) Tư thế cây cầu giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, mông và gân kheo, đồng thời mở rộng lồng ngực.

6. Tư thế cái ghế (Utkatasana) Tư thế cái ghế là một bài tập mạnh mẽ, giúp tăng cường sức nóng trong cơ thể và xây dựng sức mạnh cho phần thân dưới.

7. Tư thế con thuyền (Naukasana) Tư thế con thuyền là một yoga poses for beginners with pictures tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và lưng.

8. Tư thế gập người về phía trước (Paschimottanasana) Tư thế gập người về phía trước giúp kéo giãn gân kheo và cột sống, đồng thời làm dịu tâm trí.

9. Tư thế cái bàn (Ardha Chandrasana Variation - Hand on hip) Biến thể này của tư thế Trăng lưỡi liềm giúp cải thiện sự cân bằng và tăng cường sức mạnh cho chân.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.